شرایط عمومی صعود در سنگنوردی ( دو)
قلاب کردن و گیر دادن پا در لبه های سنگ و تعادل گرفتن نیز از زمره تکنی های مورد قبول در صعود است . می توان هم نوک پنجه را در مسیر قلاب نمود و از پاشنه پا بهره گرفت .
معمولا قلاب کردن پاشنه پا در مسیرهای کلاهکی کاربرد بسیار زیادی دارد.
گاهی در مسیر امکان استقرار هر دو پا وجود ندارد. برای حفظ تعادل در این شرایط می توان از حالت پرچم استفاده گرفت . پایی که در فضا قرار دارد وظیفه حفظ تعادل سنگنورد را ایفا می کند.این تکنیک در شیب های منفی کارایی بالایی دارد.
صعود کننده موفق کسي است که مسير صعود را قبل از شروع کاملا با چشم صعود کرده باشد و قسمت هاي مختلف آن را به خاطر سپرده باشد .
صعود چشمي تنها در ديدن شماي کلي مسير و امتداد آن خلاصه نمي شود بلکه سنگنورد بايد خود را در حال صعود آن مجسم کرده و حرکات صعود را پيدا نمايد.
يکي ديگر از عوامل موفقيت در صعود استفاده از مکانهاي خوب استراحتي براي استراحت دادن با عضلات به خصوص عضلات دست مي باشد . فرض کنيد حرکت سختي در پيش رو داريد که بايد يک گيره عمودي ناخني را با دست راست بگيريد .
همانطور که مي دانيد عضلات دست بر اثر فشار صعود اصطلاحا دچار گرفتگي و انقباض مي شوند . که علت آن تجمع زياد اسيد لاکتيک در عضلات مي باشد . و اين حالت از توانايي عضله کاسته مي شود . تکان دادن دست در فضا باعث بهبود اين وضعيت مي شود .بنابر اين بهتر است قبل از انجام انقباضي دست خود را در فضا چند بار تکان داده و بعد حرکت را انجام دهيد .
گاهي برآمدگي هاي سنگ اجازه استراحت بدون دست را به سنگنورد مي دهند . پيدا کردن چنين مکانهايي علاوه بر مفيد بودن از جنبه استراحت و تجديد قوا به زيبائي صعود شما نيز مي افزايد.
در اين حالت شما مي توانيد به هر دو دست خود استراحت داده و براي بقيه مسير آماده شويد.
قواعد كلي صعود از سنگ
• سنگنورد خوب کسی است که 70 % فکر می‌کند و 30 % از عضلات خود بهره می‌برد.
• استفاده از پنجة‌پا(جلوي‌كفش) و لبه های بیرونی و داخلی برای قرار گرفتن بر روي گيره بسیار مؤثر است.
• قرار گرفتن صحیح راستاي پا و نحوة گذاشتن پا بر روي گيره از عوامل تعیین کننده است.
• حركت‌ها عمدتاً با دست‌های باز انجام مي‌پذيرد تا اهرم‌های بدن نقش خود را به‌خوبی ایفاء نمایند.
• تنفس صحيح بالاخص بازدم قوی(خروج قوی و صدادارِ هوا از دهان) هنگام صعود، به‌ویژه موقع اجرای فنون نسبتاً مشکل، بسیار کمک کننده خواهد بود که صعودی زیباتر با صرف انرژی کمتر داشته باشیم .
طريقه حرکت به سمت بالا هنگام صعود:
• قطري: دستِ‌راست – پايِ‌چپ؛ آن‌گاه دستِ‌چپ – پايِ‌راست
• موازي: دست – دست؛ سپس پا – پا
منبع:PARSAEI .COM
