لباس کم و تجهیزت نامناسب می تواند باعث سرد شدن بدن ما شود و سرد شدن می تواند از راه رفتن و یا گردش در طبیعت جلوگیری کند. نشانه های سرد شدن عبارتند از ورم کردن انگشتان ، خارش ، التهاب و یا لرزش بدن. توصیه های ما برای مواجهه با دمای هوای سرد و پیاده روی راحت در هوای سرد را بخوانید

2 / حفاظت از اندامهای بیرونی
باید بدانید که 8٪ از گرمای بدن شما از طریق اندامها (دست، سر و پا) فرار می کند.
علاوه بر این، بدن ما جریان خون به مغز را اولویت بندی می کند. اگر مغز گرم و خوب باشد، انرژی کمتری برای گرم شدن مصرف می کند و بنابراین جریان خون را به بقیه بدن و به ویژه اندام ها می رساند.بنابراین، همیشه باید یک جفت دستکش و یک کلاه (یا یک سر دست) همراه خود داشته باشید. جوراب های گرم را انتخاب کنید. در حالت ایده آل، آنها نیز باید تهویه مناسب داشته باشند تا مرطوب نشوند. همین امر برای کفش ها نیز صادق است.

3 / نوشیدنی گرم
در کوهنوردی زمستانه ، فلاسک معمولی یا کیسه آب خود را با فلاسک دارای عایق جایگزین کنید.

نوشیدن آب سرد هنگامی که سرد می تواند بدن شما را به شدت سرد نماید ، اگرچه یک بدن ضعیف هیدراته کمتر عمل می کند و بیشتر به خستگی و سرد (و همچنین شرایط جزئی مانند سردرد و تاندونیت) حساس است. علاوه بر این، نوشیدنی های گرم می تواند منجر به گرم شدن بدن شما شود.

4 / لباس زیر ها نقش مهمی دارند.
اگر آب و هوا بسیار سرد است و احساس سردی میکنید، در زیر لباس های خود لباس زیر تنگ بپوشید تا از هدر رفتن گرمای بدن جلوگیری کنند.هم چنین می توانید زیر دستکش خود زیر دستکش نیز بپوشید.

5 / کفش های مناسب
بیش از حد یا خیلی کم کفش را سفت نکنید. کفش نامناسب خطر برهم زدن چرخه گردش خون را در پی دارد و احتمال یخ زدن پاهایتان بیشتر می شود!